بدون نظر
مدیر وب سایت

بهترین انواع آجیل برای لاغری؛ 7 مغز برای لاغر شدن

آجیل باعث لاغری می‌شود ؟

برخلاف باورهای عموم مردم، مصرف آجیل و خشکبار علاوه بر خواص فراوانی که دارد، در صورت مصرف درست موجب کاهش وزن نیز می‌شود.

در رژیم لاغری، مصرف آجیل اگر همراه با فعالیت بدنی باشد، انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند و در چربی‌سوزی نواحی مختلف بدن مانند شکم نقش به سزایی دارد.

همچنین آجیل مناسب رژیم لاغری شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و در متابولیسم چربی‌سوزی برای تأمین انرژی نقش پررنگی دارد.

بهترین آجیل برای لاغری شامل مغزهایی مانند بادام درختی، پسته، گردو، فندق، دانه کاج، ماکادمیا و بادام‌زمینی می‌شود که در ادامه به خواص و تأثیر هر کدام می‌پردازیم.

همچنین، شاید برایتان پیش آمده باشد که بعد از مدتی، آجیل‌ها طعم و تازگی اولیه خود را از دست داده و کیفیتشان کاهش یافته باشد. برای جلوگیری از این اتفاق و حفظ طعم، تازگی و ارزش غذایی آجیل برای استفاده در رژیم لاغری، دانستن روش نگهداری آجیل در خانه ضروری است.

بهترین آجیل برای لاغری ( چه مغز هایی برای لاغر شدن خوبه ؟ )

آجیل‌ها یکی از محبوب‌ترین خوراکی‌های رژیم لاغری هستند که به دلیل خواص متعدد و تأثیر فراوان آن‌ها روی چربی‌سوزی مورد استقبال قرار گرفته‌اند.

بهترین آجیل مناسب رژیم لاغری شامل مواردی می‌شود که علاوه بر تأمین انرژی کافی برای بدن بتوانند به چربی‌سوزی افراد نیز کمک کنند و موجب کاهش وزن شوند.

بادام درختی برای رژیم لاغری

بادام درختی با داشتن ویتامین E، پروتئین فراوان و منبعی غنی از فیبر احساس سیری در فرد ایجاد می‌کند. همچنین سوخت‌وساز چربی‌ها را در بدن افزایش می‌دهد، به همین دلیل در لاغری بدن نقش بسزایی دارد.

مغز بادام درختی به طور تقریبی 7 کالری دارد، از این‌رو توصیه می‌کنیم 30 گرم که معادل 23 عدد است را به‌صورت روزانه مصرف کنید.

علاوه بر این آمینواسید ال-آرژنین موجود در بادام درختی از اصلی‌ترین مواد شرکت‌کننده در تجزیه چربی‌ها است که به‌راحتی مصرف روزانه آن باعث کاهش وزن خواهد شد.

پیشنهاد مطالعه : آجیل برای دیابت

گردو برای رژیم لاغری

گردو منبعی سرشار از امگا ۳ است که چربی‌سوزی بدن را افزایش می‌دهد. همچنین گردو با داشتن 26 کالری می‌تواند انرژی روزانه شما را برای فعالیت‌های سبک تا نسبتاً سنگین تأمین کند.

طبق تحقیقات انجام شده در سراسر دنیا مصرف حدود 3 تا 5 عدد گردو در روز موجب کاهش LDL خون نیز می‌شود.

پسته برای رژیم لاغری

پسته به‌تنهایی ترکیب خاصی برای کاهش وزن ندارد، اما به طور کلی با داشتن حدود 4 تا 6 کالری و پروتئین‌های فراوان می‌تواند شما را برای مدت زمان زیادی سیر نگه دارد.

همچنین چربی‌های غیر اشباع در آن موجب افزایش HDL خون می‌شود و در کاهش چربی دور شکم نقش مؤثری دارد. کاهش گرفتگی عروق، نرمال کردن قند خون و بهبود عملکرد پوست و مو از جمله مزایای دیگر پسته هستند.

پیشنهاد مطالعه : آجیل برای تقویت حافظه

بادام هندی برای رژیم لاغری

منیزیم یکی از ترکیباتی است که در کاهش وزن، تجزیه چربی‌ها و مصرف کربوهیدارت‌ها نقش اساسی دارد. بادام هندی سرشار از منیزیم است، به همین دلیل مصرف آن می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد.

از طرفی مواد مغذی و طعم دلپذیر بادام هندی سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد و از احساس گرسنگی در طول روز جلوگیری می‌کند.

فندق برای رژیم لاغری

در ادامه فهرست آجیل مناسب رژیم لاغری، فندق نیز حضور دارد. فندق حاوی مقادیر بالایی فیبر، پروتئین و کربوهیدارت است که مصرف آن‌ها موجب می‌شود تا چندین ساعت احساس گرسنگی نکنید.

فندق یکی از آجیل‌های پرطرف‌دار است که مصرف روزانه آن با ایجاد احساس سیری و کاهش اشتها موجب لاغری و کاهش وزن می‌شود.

پیشنهاد مطالعه : روش نگهداری از آجیل

پکان ( گردو آمریکایی ) برای رژیم لاغری

یکی از مشکلات اصلی افراد در رژیم‌های لاغری، تأمین کالری مورد نیاز خود در کنار افزایش چربی‌سوزی بدن است. برای این موضوع مصرف پکان یا همان گردو آمریکایی می‌تواند تأثیر فوق‌العاده‌ای داشته باشد.

هر ۲۸ گرم پکان حدود 200 کالری دارد و می‌تواند انرژی شما را برای مدت زمان زیادی تأمین کند.

در کنار آن پکان با داشتن آنتی‌اکسیدان‌های مختلف، چربی‌های مفید و مواد مغذی به بهبود عملکرد قلب کمک کرده و باعث افزایش چربی‌سوزی نیز خواهد شد.

ماکادمیا برای رژیم لاغری

ماکادمیا دارای مقادیر فراوانی از چربی‌های غیراشباع است، بنابراین باید در مصرف آن احتیاط کنید. چرا که در صورت مصرف بیش از حد می‌تواند موجب چاقی نیز شود.

البته مصرف مقدار کم آن موجب می‌شود که افراد برای مدت زمان طولانی نیازی به‌صرف وعده‌غذایی بعدی نداشته باشند و بدن آن‌ها بتواند روی افزایش چربی‌سوزی و تناسب‌اندام تمرکز کند.

کالری و تاثیر آجیل بر لاغری

مقایسه ترکیبات کلیدی و میزان مصرف پیشنهادی

نوع آجیل	کالری تقریبی (هر 28 گرم)	ترکیبات کلیدی	تاثیر روی لاغری	میزان مصرف پیشنهادی
بادام درختی	160 کالری	ویتامین E، پروتئین، فیبر، ال-آرژنین	ایجاد سیری طولانی، افزایش چربی‌سوزی	23 عدد (30 گرم)
گردو	185 کالری	امگا ۳، آنتی‌اکسیدان‌ها	افزایش سوخت‌وساز چربی، کاهش LDL	3–5 عدد
پسته	160 کالری	پروتئین، چربی غیر اشباع	کاهش اشتها، افزایش HDL، کمک به چربی‌سوزی شکم	یک مشت کوچک
بادام هندی	155 کالری	منیزیم، پروتئین، چربی مفید	کنترل گرسنگی، کمک به تجزیه چربی‌ها	4–6 عدد
فندق	170 کالری	فیبر، پروتئین، کربوهیدرات	ایجاد سیری طولانی، کاهش اشتها	یک مشت کوچک
پکان (گردو آمریکایی)	200 کالری	آنتی‌اکسیدان، چربی مفید	انرژی‌زایی طولانی، کمک به چربی‌سوزی	10–12 عدد
ماکادمیا	200 کالری	چربی‌های غیراشباع	سیر نگه داشتن طولانی، کنترل وعده غذایی بعدی	6–8 عدد

میزان مصرف آجیل برای لاغری

میزان کالری مصرفی و کالری دریافت شده از مواد مغذی مانند آجیل‌ها در مقدار مصرف آن‌ها اهمیت فراوانی دارد، اما به طور کلی پزشکان تغذیه توصیه می‌کنند، بیشتر از یک مشت آجیل معادل ۳۰ گرم در روز مصرف نکنید، چرا که حتی بهترین آجیل‌ها برای رژیم لاغری در صورت زیادروی در مصرف می‌توانند موجب افزایش کالری دریافتی و چربی‌سازی در بدن شوند.

یکی دیگر از نکات مهم هنگام انتخاب آجیل مناسب لاغری توجه به فراوری نبودن آن است؛ از این‌رو سعی کنید از مصرف آجیل‌های شور و یا شیرین که به صورت دستی به آن‌ها مواد افزودنی اضافه شده است و فراوری شده‌اند، خودداری کنید و آجیل را به صورت خام مصرف کنید.

خرید آجیل برای لاغری

اگر قصد خرید آجیل مناسب رژیم لاغری را دارید و کیفیت در کنار قیمت مناسب برای شما اهمیت فراوانی دارد، می‌توانید از مجموعه ما ( آجیل تازه باخشکبار ) با اطمینان خاطر این آجیل‌های مقوی و مؤثر در چربی‌سوزی را خریداری کنید. چرا که علاوه بر تضمین قیمت، آجیل‌ها توسط تیم ناظر کیفی ما قبل از ارسال با دقت بررسی و کنترل می‌شوند.